Erreurs à ne pas commettre le matin pour passer une belle journée (Bulles de Sérénité, octobre 2021)

Un nouveau jour se lève, encore une opportunité de se réaliser… Et de passer une belle journée ! Pour s’en assurer, il est utile de connaître les erreurs à ne pas commettre le matin. Découvrez, dans ce premier épisode, les deux premières erreurs que Bulles de Sérénité vous a sélectionné.

Le matin est un moment déterminant pour le déroulé de la journée. Et, ce, dès les premières secondes d’éveil. C’est ce que nous avons pu voir dans une précédente vidéo sur « Qu’est-ce que le yoga Nidra » ? et le fonctionnement du cerveau à l’éveil et à l’endormissement.

Le matin conditionne l’humeur de la journée et les études scientifiques le prouvent. Une équipe de chercheurs du Penn Stat’s Center for Healthy Aging aux États-Unis s’est rendu compte qu’anticiper le stress ou s’imaginer que sa journée va être stressante réduit les capacités cognitives sur l’ensemble de la journée. Et, ce, d’autant plus si cette impression est présente dès le réveil. En effet, l’étude publiée en mai 2018, explique que les effets du stress sont ressentis de la même manière qu’ils soient réellement vécus durant la journée ou non. « Cela impacte donc la façon de voir le monde », conclut Martin Sliwinski, Directeur du centre de recherche. D’où l’importance d’adopter un état d’esprit positif dès l’éveil. Cela passe par un changement de ses habitudes mais, avant cela, une bonne connaissance de ce qu’il faut éviter. Voici les deux premières erreurs à ne pas commettre le matin pour passer une belle journée.

1. Favoriser la nourriture mentale négative

Comme nous venons de le voir, alimenter son esprit, dès le matin, de négatif, nous conditionne à cet état. Alors, que ce soit par le biais de la lecture de mails professionnels, d’articles d’actualité ou de scroll sur les réseaux sociaux… Commencer sa journée en favorisant la nourriture mentale négative n’est pas une bonne idée.

- Les mails du travail peuvent attendre ! Les premières minutes de votre journée sont du ressort de votre intimité et n’appartiennent qu’à vous. Ne pensez-vous pas que l’ouverture de vos mails peut attendre quelques minutes voire même une heure ? Une bonne façon de relativiser cette nouvelle habitude est de se dire qu’à ce même moment, vous auriez pu encore être en train de dormir, avoir un empêchement ou une occupation (pro ou perso), que vos mails seraient restés non lus et que, malgré tout la Terre ne se serait pas écroulée. N’est-ce pas ?

- Concernant les réseaux sociaux, vous pouvez lire notre article « Routine du soir : les 3 choses à faire pour mieux dormir ». En quelques mots : de nombreuses études prouvent que le temps passé dessus développe des sentiments de déprime, d’anxiété et de solitude intense, induits par un phénomène de comparaison sociale. D’où la recommandation de Melissa Hunt, de l’Université de Pennsylvanie aux États-Unis, dans son étude parue en 2018 dans le Journal of Social and Clinical Psychology, de limiter son usage à 30 minutes par jour à des moments choisis et opportuns, en ayant bien en tête les effets néfastes que les réseaux sociaux ont sur notre humeur.

- Tout comme pour les réseaux sociaux, n’avez-vous jamais ressenti, après avoir lu des articles d’actualité, un sentiment de déprime ambiante, de stress voire d’anxiété ? Loin d’être une simple impression, c’est en fait une réalité. En effet, la majorité des informations publiées par les médias d’actualité les plus lus sont négatives et plombantes. Et cela a des conséquences plus désastreuses lorsqu’elles sont lues le matin au réveil : une toxicité pour le bien-être et le mental à plus ou moins long terme. C’est ce que démontre une étude menée par chercheurs américains, publiée en septembre 2015 dans la Harvard Business Review. Pour ce travail, deux groupes ont été constitués : un premier consommait des actualités négatives ; un deuxième lisait des histoires courtes narrant des réussites. 27 % des personnes exposées « aux mauvaises ondes » ont vu leur humeur évoluer au fil de la journée et leur niveau de crispation et de stress augmenter au cours de la journée. Selon les chercheurs, ce serait lié « au sentiment d’impuissance face aux problèmes du monde » auxquels ils ont été précédemment exposés. Pas besoin de couper tout lien avec l’actualité. Ils concluent sur cette recommandation : « contrôler » nos choix et moments de lectures en favorisant le positif le matin… « Plutôt que d’être contrôlés ». Et ainsi préserver sa santé physique et mentale !

· Être dans la précipitation et le stress

Snoozer le réveil, sauter dans un jean et partir travailler sans avoir avalé quoi que ce soit… C’est une erreur régulièrement commise. On pense ainsi « gagner du temps de sommeil »… À défaut ! En effet, ne pas se lever suffisamment tôt nous plonge dans un état de précipitation et de stress qui se répercute tout au long de la journée puisqu’on l’a vu, l’état d’esprit du réveil conditionne la journée.

Prévoyez au contraire un créneau suffisant pour vous préparer en toute sérénité. Vous pouvez prendre du temps pour organiser votre routine du matin, lister ou avoir en tête ce que vous souhaitez y mettre - que cela soit du ressort de la préparation pure ou des moments que vous souhaitez vous accorder.

Une routine matinale peut se mettre en place à tout moment sans contrainte ((re)découvrez cet article de Bulles de Sérénité qui s’y consacre). Personnalisable, ajustable à tout instant, possiblement gratuite et extrêmement bénéfique pour votre humeur, votre productivité et vos proches… Pourquoi vous en priver ?

D’ailleurs, si nous n’avions qu’un seul conseil à vous donner pour une routine matinale qui vous assure de passer une belle journée, ce serait de pratiquer la méditation. On a tendance à penser que prendre ce moment va nous faire perdre du temps. Au contraire, méditer permet de gagner de précieuses minutes chaque jour. Et, ce, peu importe le temps que vous souhaitez y accorder. Plus reposé, plus calme, un sommeil de meilleure qualité, une plus grande concentration, une humeur plus positive…

Pour tester par vous-même, Bulles de Sérénité vous propose un large éventail de séances adaptées à vos envies de besoins notamment sur notre chaîne Youtube gratuite et accessible à tous (diverses thématiques et durées, avec ou sans musique…).

Maintenant que vous avez identifié les deux premières erreurs à ne pas commettre, pourquoi ne pas passer à la mise en pratique ? Pour vous aider à vous lancer, nous vous offrons un accès exclusif au bonus sérénité evergreen de notre programme intitulé « Vivre sans stress ». Les plus belles de vos journées peuvent désormais commencer !