3 choses simples à faire le matin pour une belle journée

Publié le 18 mars 2021 - Bulles de Sérénité

Le matin a souvent des airs de réveils difficiles. Saviez-vous qu’en faisant certaines choses simples tous les matins vous pouviez passer de belles journées, être plus heureux, voire transformer votre quotidien ? Expérimentez par vous-même et découvrez le potentiel sous-estimé de ce moment clé de la journée.

Le matin, la plupart des Français ont tendance à retarder le moment de se lever, voire à décaler plusieurs fois leur réveil. Et si vous aviez hâte de vous lever le matin ?

Le matin, un moment magique

Le matin, c’est une nouvelle chance de se réaliser. Tout est possible ! En réalisant certaines activités, vous pouvez vous conditionner dans un état d’esprit positif. Répétées chaque jour, cela devient une routine matinale. Vous êtes ainsi prêt à passer une belle journée !

Deux explications à cela : d’une part, ce moment est une transition pour le corps et l’esprit entre la nuit de sommeil et la journée à venir. Se reconnecter à soi en douceur plutôt que connecté à son téléphone anxiogène. D’autre part, le fait de prendre du temps pour soi dès le réveil nous rend disponible pour les autres. Mais alors, quelles activités choisir pour se faire du bien et entrer dans sa bulle de sérénité ?

Activité 1 : s’étirer

Fermer les yeux et laisser son corps nous guider dans les mouvements qui nous font du bien. Cela permet aussi de garder sa concentration sur le moment présent.

Dès le lit, au sol mais aussi debout… Faire des étirements, c’est prendre le temps de réveiller son corps, d’activer ses muscles et ses articulations, le mettre en mouvement tout en douceur. C’est « démarrer la journée du bon pied » au sens propre comme au figuré.

Quelques exemples d’étirements doux :

- Dans le lit : on peut commencer par se dire bonjour, bouger tout doucement les mains, les pieds, la tête, faire quelques rotations lentes. Pour se lever, préférer rouler sur le côté et dérouler la tête en dernier. Toujours en lenteur.

- Assis ou debout : on peut échauffer ses articulations de la tête et des épaules en effectuant plusieurs rotations (dans les deux sens).

- Au sol : l’exercice incontournable du chat / vache à quatre pattes (inspirer, creuser le dos ; expirer, faire le dos rond et répéter plusieurs fois).

Activité 2 : pratiquer le journaling

Opter pour un cahier plutôt que l’ordinateur.

Une fois le corps réveillé, c’est le moment pour passer à l’éveil de l’esprit. Le journaling est une pratique qui consiste à écrire quotidiennement dans un carnet. Plusieurs variantes pour tenir son journal : l’écriture libre et intuitive, la liste des petits bonheurs de la veille, écrire des affirmations positives (100 idées à retrouver dans cette vidéo), ou encore répondre à une série de questions (météo du jour, souhaits pour la journée à venir…). Tout est possible !

Le journaling est un précieux outil de développement personnel et une forme d’entraînement à la pleine conscience. En écrivant, on se retrouve dans un « état de flow » presque méditatif. Les bénéfices sont nombreux : cela permet de se décharger l’esprit (ce que l’on peut appeler la charge mentale) et d’y voir plus clair. Ainsi, de gagner en confiance et de réduire son stress. Il est également possible de le pratiquer à tout moment de la journée lorsque le besoin s’en fait ressentir… Comme à l’époque du journal intime.

Activité 3 : méditer

Peu importe l’image que vous avez de la méditation, voici l’opportunité d’expérimenter par vous-même et de vous faire votre propre idée.

Privilégier une posture confortable : allongé, assis par terre ou sur une chaise, avec ou sans coussin de méditation.

Comment faire pour méditer ?

La méditation, ce n’est pas forcément être assis en lotus et ne plus penser. C’est avant tout être présent dans ce que l’on fait. Pour gagner en concentration, on peut s’entraîner en prenant un moment quotidiennement pour soi en posture confortable. Prendre plusieurs profondes inspirations et expirations les yeux fermés. L’exercice consiste à laisser ses pensées venir sans interagir avec elles. Puis, se recentrer sur sa respiration. Plusieurs minutes par jour suffisent pour se reconnecter à soi et se sentir apaisé. Vous pouvez tester dès à présent une séance de méditation guidée.

Vous pouvez imaginer de nombreuses autres choses à faire pour démarrer vos journées. Bonne routine et bienvenue dans votre bulle de sérénité !

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